[...] jak 3 czyli kurczak makaron, oliwa 5) 21-22 to samo co 3 i 4, tylko mniej makaronu, tak np 40 gr, czasem bez makaronu a tylko warzywa 6) przed snem kazeina, kiedyś był biały ser Makaron żytni razowy czasem wymieniam na ryż pełnoziarnisty, kasze (gryczana, owsiana, jęczmienna), kurczaka czasem zamieniam na polędwicę wieprzowa lub wołowinę, lub [...]
[...] strony w naszym kraju brak protein nie jest poważnym zmartwieniem, zwłaszcza w grópie osób aktywnych fizycznie, które nie cierpią na deficyt tego składnika odżywczego. Z "sercowego" punktu widzenia wydaje sie, ze diety o wiekszej zawartości białek (a zwłaszcza to bogate w tłuszcze jednonienasycone) zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Dokładnie dziś mija miesiąc od kiedy jestem na diecie na masę, którą ułożyłem po wnikliwym studiowaniu zarówno forum K** jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące [...]
[...] po treningu 5g i przed snem 5g - vitamina E 100mg - vitamina B6 200mg - vitamina C 500mg - omega 3-6-9 - glukozamina - kompleks vitamin i mineralow - bialko kazeina/serwatka na noc - asparginian potasu 200mg i magnezu 80mg - polocarp - cynk 100mg - kompleks vitamin B - prostadiag Dieta: zapotrzebowanien na kalorie okolo [...]
[...] nabiałowego jako źródła białka w diecie ! Osobiście uważam ze korzystnie było by wyeliminowanie tego produktu z diety, bądź ograniczenie go do minimum. Tak jak mleko, ser twarogowy, i wszelkiego rodzaju przetwory mleczne (bez których większość nie wyobraża sobie dnia) - nie są dobrym źródłem białka. Jest na to kilka powodów. -W białku [...]
[...] g kurczaka oraz 100 g ryżu odkwasimy organizm spożyciem jabłek oraz pomidorów (oba produkty w ilości 200 g). Produkty zakwaszające: drób wieprzowina wołowina cielęcina jaja ser żółty i biały, kasza jęczmienna, płatki owsiane, ryż, makaron czekolada, orzeszki ziemne słodycze produkty o wysokim stopniu przetworzenia Produkty alkalizujące: buraki [...]
[...] źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, czasami tłuste mięso i ryby oraz orzechy. białko - jaja, mięso (głównie kurczak/schab/karkówka) czasami ryby oraz ser biały i odżywka białkowa. starając się jeść 5 posiłków ich średni rozkład będzie się plasował: 25białka / 35 tłuszczy w każdym. ładowanie węglowodanami - raz na 7 dni (6 [...]
[...] rodzynki, mleko, jajka, warzywa(jakie proponujecie?) oliwa z oliwek 2. mięso + ryż/kasza/kurczak + warzywa polane oliwą z oliwek + kapsułki OMEGA 3 3. chude mięso(jakie)/ser chudy/białka jaj bez żółtek + kasza/ryż/ziemniaki 4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal + owoc (co tutaj możecie mi polecić w całym tym punkcie) 5. -B -mniej W - Tłuszcz zdrowy [...]
[...] ciekawego do czytania w dziale wiec postanowilem napisac ciekawostke ktora poruszyli w MUSCLE Na widok goudy, parmezanu czy tez cheddara ogarnia cie glod, zamilowanie do seria niweczy twoje wysilki w silowni. Co sie dzieje ? Naukowcy amerykanscy doszli do wniosku , ze zolty ser moze uzalezniac ! Otoz w jego skladzie znajduje sie kazeina , [...]
[...] uzupełniałem brak białka kazeiną z prochu. Niestety strasznie mnie wysypuje przez to na twarzy, chciałbym abyście mi polecili jakiś fajny przepis chodzi mi dokładnie o ser na noc - jaki ser wybrać - zależy mi żeby nie było czuć zbytnio jego smaku, ani zapachu ( strasznie nie lubię ) myślałem, żeby coś zmiksować w blenderze, jakieś mleko, [...]
[...] Co i jak biore : Rano na pusty zoladek - 4 mg jablczan + 3 mg glutamina + 3 mg bcaa + 30 gram carbo. 40 minut pozniej posilek - otreby/platki owsiane+bialy ser+oliwa z oliwek. Kolejny posilek to przewaznie jajecznica +omega3 Kolejny posilek to przewaznie serek wiejski, albo odzywka bialkowa. Przed treningiem 30minut kawa i [...]
Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]
[...] ( np. obniżanie zawartości tłuszcz ) ma niską przyswajalność. Już nawet soja ma lepszy profil aminokwasowy niż twaróg ! Można ewentualnie uzupełnić te braki, mieszając ser twarogowy z odzywką białkową ( wtedy rzecz jasna, trzeba dać mniej twarogu ). Każdy robi jak uważa za słuszne wink.gif Ja gdy jestem na diecie, staram się wykorzystywać [...]
[...] 7: Godzina po treningu Szklanka jogurtu bez tłuszczu Porcja odżywki proteinowej DA SIE CZYMS ZASTAPIC NATURALNYM? Owoce Płatki śniadaniowe Posiłek 8 Chuda wołowina Dwie porcje warzyw Jeden owoc Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa Posiłek 9 Opcjonalny tuż przed snem Dowolne wolno trawione białko, najlepiej kazeina, np. serek wiejski lekki